90 barki

[...] doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w górę opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. [...]

[...] zmęcozny obolały ze słabą kondycją głodny. no trudno pora treningu wybiła więc pojechałem na siłownie i zacząłem rozgrzewke nadal z bólem głowy i słabym samopoczuciem barki trening 3/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 / 20*3 /20*3 35*3 / 40*3 /40*3 50*3 / 60*3 /60*3 65*3 / 80*3 /80*3 80*3 / 90*3 [...]

[...] na youtube i nie chce mi przesłać **************************************************************** ***DZIEŃ 30*** Wypiska 15.12.2009 (dzień treningowy- 2x klata+ lekko barki) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek+2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak żółtka [...]

[...] rozpiski) ? Pompki jednorącz nogi wąsko na szerokość barków Z nogami na szerokość barków robie tylko 10( z tułowiem trochę przekręconym), tamte 15 był z nogami szerzej jak barki. Póki co to nie za bardzo wyobrażam sobie jak mozna robic pompki jednorącz z nogami węziej niż barki-za cholerę nie jestem w stanie utrzymać równowagi-chyba, że wtedy [...]

07.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 10 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 8 / 17 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 [...]

[...] - 100 kg x 7 mega dobre tempo 21x1 z mocnym dopięciem klatki z przodu, czucie 10/10, czerwona guma, 80 kg x 9 mało powt ale pompa ogromna, bardziej ściągać łopatki i chować barki bo trochę czuć je po serii, za tydz 100 kg x 8, 80 kg x 10 w idealnym tempie i jakości jak dzisiaj 4. Smith wąsko - 95x5 fatalnie, znowu słabo, czas na lekka cofkę do [...]

13.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 45 kg x 18 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 14 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 [...]

19.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 30 kg x 12, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 7, 52 kg x 13 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 32 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 10, 47 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 13, 8 kg x 19 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt x 20, 6 [...]

[...] jw, bardzo dobra walka, za tydz zdecydowanie 97 kg x 8-10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 3/4, miałem wrażenie jakby barki za mocno pracowały, zwrócić na to uwagę za tydz, 90 kg x 8 bardzo dobrze weszło - lepsze spięcie łopatek, za tydz lekko dołożyć 92 kg x 8-10 x 2 3. Rozpietki wyciąg - [...]

[...] ale dalej trochę szarpanka i niepełne ruchy, 25 kg x 10 trochę lepiej weszło ale też bez szału, 23 kg x 12 jw, chociaż najlepsza kontrola nad ciężarem ze wszystkich serii, za tydz 25 kg x 10 x 2, 21 kg x 12-15 sto procent jakości 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 ekstra walka pod koniec, dobre tempo i jakość, dobrze weszło w barki, 25 kg x 15

[...] za tydz powtórka 42 kg x 8 ale głęboko i dobrym tempem, 38 kg x 12 3. Rozpietki brama - 20 lbs x 10, 32 lbs x 12 czucie klaty dobre ale też trochę za mocno włączały się barki, trzymać mocno ściągnięte łopatki, 40 lbs x 10 jw, można by trochę mocniej pracować klatka, na pewno nie zwiększać ciężaru, za tydz 40 lbs x 10-12 i pełne skupienie na [...]

[...] 14 kg x 6, 18 kg x 16 mega dobrze weszlo, bardzo dobre czucie i jakość serii, 20 kg x 11 bardzo dobrze weszlo, technika trochę do poprawy i tempo ale jak na ten ciężar to bardzo dobre czucie, barki też ładnie zmęczone, 16 kg x 13+4xRP + 5xpolowki mega dobrze zmęczyło barki, bardzo dobre czucie, za tydz 20 kg x 10-12, 10, 16 kg x 13++rp + polówki

[...] słaba jakość i niepełne ruchy, na pewno nie ma sensu tu dokładać, 72 kg x 9 wywalczone z trudem ale bardzo dobre czucie, 60 kg x 12 + 5xrp tutaj to słabiej niż ostatnio, barki jeszcze zmęczone po ostatnim treningu, czucie wiadomo że dobre ale ruch nie był pełny do klatki, za tydz powtórka 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 40 + 3 kg x 9 mega [...]

[...] x 13 bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, za tydz 23 kg x 10-12 x 2, 21 kg x 12++ds 7. Unoszenie - 14 kg x 8, 18 kg x 5, 22 kg x 10 jakość taka sobie na tym ciężarze ale barki poczułem, 22 kg x 9 niby nieco lepsza jakość ale jednak czucie mogło by być lepsze, 18 kg x 17 + ds 10 kg x 12+szarpnięte, mega dobrze weszlo w barki, za tydz powtórka [...]

[...] Smith - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 jest progres, na pewno lepsza jakość i zakres ruchu, dobre czucie ale jeszcze niepełny ruch, na pewno skos większy niż na barki, ostatnio było zbyt pionowo, 72 kg x 10+1 też progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, 60 kg x 13+4XRP mega dobre czucie barków, pełne ruchy do klatki w tempie, [...]

[...] 60 kg x 6, 75 kg x 3, 87 kg x 8, 72 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC kg x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 10, 15 kg x 13, CC x 16 4. Wyciskanie hammer na barki - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10, 64 kg x 13 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 18 kg x 6, 27 kg x 8, 23 kg x 10, 16 kg x 16 6. [...]

[...] powt, ciężar do powtórki ale klata dobrze przeorana, 32 kg x 10 węższy chwyt, czucie klaty znakomite ale mało powt, bardzo mało, za tydz 38 kg x 9+, 30 kg x 12! 4. Smith barki - 60 kg x 8, 80 kg x 10 ciężko, mało powt, barki już dobrze zmęczone po całym treningu, plus za pełne ruchy, 70 kg x 12 ekstra czucie i jakość, ciężar w sam raz na 12 [...]

Jou. wypis z treningu 10 B, w nawiasach skok ciężaru w stosunku do pierwszego treningu. 1.Barki wycisk zza karku, suwnica, cr 90 kg ( + 5 ) 10* 55, 10* 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) [...]

[...] tylko najpierw plecy potem nogi i tricepsa razem z klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu! Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie ramion w opadzie tłowia 3x 10 -szrugsy hantlami [...]

[...] (w rampie to oczywiste) albo stały ciężar we wszystkich seriach a progresja co trening. Prosiłbym to ocenić. I jedna opcja ma rację bytu i druga. Priorytety: pośladki, nogi, barki. Klatki brak, biceps po macoszemu. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja [...]